plan fbw

[...] split a rodzielony FBW. Właściwie to i lepiej, bo wg. minie na redu zdecydowanie lepiej sprawdza się push pull legs albo fbw niż typowy split. Jak na moje zbyt przekombinowany ten plan. Nogi i plecy a do tego jeszcze bicek w jeden dzień? Trochę słabe połączenie, jeśli ma być ciężko. Przysiad i martwy na jednym treningu to nie tędy droga kolego.

Nie pytam o to czy mogę trenować tym planem. Tak jak napisałem trenuję nim już pół roku i jest on ułożony na podstawie ćwiczeń, które zalecili mi właśnie lekarze i fizjoterapeuci. Plan mi pomógł i to bardzo. Używam w nim tylko ćwiczeń, które mi nie szkodzą, a wzmacniają. Pytam właśnie pod względem bardziej kulturystycznym i siłowym. Jestem na [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 Składanka nr.1 4x Składanka nr. 2 4x Wyciskanie wąsko + uginanie sztangą RAMPA 10 Prostowanie linek wyciągu + modlitewnik 4x15 Teraz wyjeżdżam na urlop - dwa tygodnie gdzie najprawdopodobniej będę robił lekkie FBW 3x w tygodniu. Po powrocie wracam do trzymanie michy i ruszam z jakościową masą planem powyżej. Pozdr

[...] ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, wlasnie dla ciebie fbw w takim przypadku, 3x. dodam ze niechce robic nóg Przeciwskaznania medyczne : brak plan do smietnika, cwicz cale cialo albo w ogole. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i [...]

[...] Tight 2* dziennie (mam nadzieję, że zmniejszy mój apetyt no i trochę pospala); - Trening ACT pn-śr-pt, po nim 30 min. aerobów Tym razem ma być bez skuchy. Dalekosiężne plany przewidują następnie cztery tygodnie na wakacjach bez spalaczy, za to z domowym treningiem sztangielkowym, a po nim może kolejny spalacz jeśli będzie trzeba i split z [...]

czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Odstaw gajnera i wez się za porządną dietę.Patrząc na ten plan i na ankietę(twój staż) stwierdzam że przydałby Ci się nowy plan , 2-way split albo dalej FBW.Wklej poprzednio przerabiany plan. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:03:51

[...] pasa, bioder itd., i będę sprawdzał co jakiś czas, aktualizował sobie te dane. Co do treningu siłowego to znalazłem trening FBW z wykorzystaniem hantli. Wdrożę go w swój plan treningowy, na początek może z 3 razy w tygodniu, żeby zbytnio nie obciążać mięśni po jeździe na rowerze. Chyba, że po prostu zrezygnuję w jakiś dzień z roweru na rzecz [...]

Mogę robić aeorby przy FBW w nietreningowe ? Plan by wygladal w ten sposob: FBW: pn,sr,pt. Bieganie: wt,czw.

[...] raz, Jesli cwiczylem act 2 miechy, potem FBW 2 miechy ( metoda bez progresji ciezaru, tylko ze stalym ciezarem w kazdej serii) to teraz lepiej zacząć trenming FBW A i B ( 2 plany) czy lepiej SPLIT podwojny A-w-B-w-A-w-w i w nastenym tygodniu B-w-A-w-B-w-w i tak na zmiane? WIem ze tego splita lepiej jest cwiczyc ABAB czyli 4 razy w 1 tygodniu [...]

AdX117 z reguły plany FBW w moim przekonaniu wykonywawne są na zbyt małej objętości ale jeśli wykonujesz tylko podstawowe ćwiczenia w FBW to ciężo dostać objętość ok 20 serii na partie bo masz za mało treningów w tygodniu wrzuć swój plan to zobaczymy

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

jak dla mnie jest to bardzo wartościowy plan treningowy, cokolwiek by o nim nie mówić :-)) Według mnie redukcja tylko na FBW, a i czasem odskocznia od planu dzielonego się przyda, bo ile można robić splita. Poza tym w okresie wakacyjnym jest też bardzo dobrym wyjściem, bo wiadomo... wakacje, nie zawsze jest możliwość zrobienia pełnego splita ;-)

MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

[...] sprawnie i fajnie. Polecam każdemu. Miałem zamiar ćwiczyć http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html, jednak udało się wyłapać za 100zł (data 10.2012) Całość: I raczej zostawię plan na okres suplementacji wyżej ukazanymi. Najprawdopodobniej od soboty będę ćwiczył dalej FBW 5x5, może pokombinuję i zrobię z tego 15-10-5.

No przyznam się że ostatnimi czasy brakło czasu na odwiedzannie dzienników itd Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej

Gdzieś czytałem, że plany można (lecz nie trzeba) zmieniać w kwestiach ćwiczeń bądź zmieniać na całkowicie na inny plan co 6,8+ tygodni. Uważam że plan z ćwiczeń złożonych przyniesie mi jeszcze lepsze efekty niż dotychczasowy split ( w którym progresja zatrzymała się w rozwoju :D ) Dużo czytałem tematów podobnych do mojego, i wysyłaliście [...]

02.12.08r. FBW Plan A ... Nogi-Plecy-Klata-Barki-Tric-Bic Tutaj wypiska z dzisiaj pierwszy trening FBW ogólnie jestem zadowolony z niego bardzo ciekawy napuchnięte całe ciało :) Dzisiaj podeszłem do niego lightowo obciążenia którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się [...]

[...] high pull power clean nie rozbudują barków? Triceps rośnie od wyciskań a biceps od podciągania i wiosła przecież. W fbw chodzi o wieloetatowość nie mam racji? Wszędzie widzę plany fbw gdzie sa po 4-5 ćwiczeń wielostawowych i chłopy trenują. Ja wazę 80 kg i trenuje MMA i zawsze ćwiczyłem fbw ale postanowiłem zrobić swój Ps Knife? To ten koleś co [...]

po act fbw a po fbw rob odmiany fbw a splita narazie sobie odpusc ten plan ok co z tymi pompkami na poreczach slabo czujesz ze miesnie pracuja czy jestes slaby w tym cwiczeniu?? czmeu nie robisz lydek?